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5 ejercicios para adelgazar con kenichi sakuma
Para aprender japonés, primero hay que aprender a leerlo. Los japoneses no utilizan las letras de nuestro alfabeto, sino un sistema de escritura compuesto por dos alfabetos silábicos e ideogramas.
Con la ayuda de esta tabla puedes aprender el orden de escritura de los caracteres del Gyo en esta lección. Sólo tienes que hacer clic en un kana de tu elección para ver la animación de la escritura correcta.
Con la ayuda de esta tabla puedes aprender el orden de los caracteres Gyo en esta lección, sólo tienes que hacer clic en un kana de tu elección para ver la animación de la escritura correcta.
EL MÉTODO SAKUMA: EJERCICIOS DE ADELGAZAMIENTO
Como premisa, no suena nada mal. Así que, como la propuesta del gurú japonés, adorado por muchos famosos, consiste en realizar una secuencia de cinco ejercicios cada día, una o dos veces como máximo, me dije: "¿Por qué no probar a hacerlos por la mañana, nada más levantarme?". En unos minutos puedo hacerlos y quizá me ayuden a mejorar mi postura, que no es precisamente perfecta, y a perder esos dos kilos que he ganado durante el encierro.
"Estos movimientos estimulan músculos que muchas mujeres no utilizan, como los que se encuentran bajo el omóplato, en la parte superior de las caderas y en la cara interna del muslo", explica Sakuma. También permanece en el suelo para el siguiente ejercicio, de nuevo en decúbito prono, pero esta vez con los tobillos cruzados y las rodillas separadas. Levanta los muslos del suelo 10 veces, manteniendo la posición (llamada "piernas de cangrejo") durante 6 segundos.
Método Sakuma: remodelar el cuerpo en 5 minutos al día
¿Has oído hablar del método Sakuma? Después del método Tabata, ahora está de moda, gracias a un libro y a la persona que lo inventó: el entrenador personal japonés Kenichi Sakuma. Sólo se necesitan cinco minutos al día y un poco de perseverancia para lograr resultados asombrosos.
Para adelgazar y crear cintura: siéntate en el borde de una silla con la espalda completamente recta. Levante las caderas alternativamente y contraiga los músculos de los muslos. Mantén la posición durante 6 segundos y repite 10 veces.