¿Pueden los reposamuñecas del teclado prevenir el túnel carpiano? ¿Vale la pena usarlos? – Revisión Geek

Una mujer que experimenta dolor en la muñeca mientras escribe.
JPC-PROD / Shutterstock

Las personas que se pasan el día escribiendo pueden notar cierta rigidez u hormigueo en las muñecas. Estos son los primeros signos de advertencia del túnel carpiano, el gran hombre del saco de todos los que trabajan con una computadora. Y aunque los reposamuñecas pueden reducir la posibilidad de lesionarse la muñeca, ¿son realmente tan útiles como dice la gente?

Los reposamuñecas son útiles, más o menos

¿Qué causa el síndrome del túnel carpiano? Según al NIH, suele ser el resultado de una lesión prolongada en la muñeca. Los tejidos de las muñecas se hinchan lentamente después de años de negligencia, y se irritan tanto que presionan el nervio mediano y provocan dolor y hormigueo.

Pero el túnel carpiano no es causado por mecanografía. Las lesiones de muñeca que sufre en un escritorio provienen de años de presión, tensión y flujo sanguíneo reducido. Ponga sus dedos en posición de mecanografía y mire dónde caen sus muñecas. Están presionando contra tu escritorio, ¿verdad? Lo mismo sucede cuando usas tu mouse. Y, si te encorvas como yo, es posible que notes que todo el peso de la parte superior de tu cuerpo va directo a tus muñecas. ¡Eso no es bueno!

Un reposamuñecas es una solución obvia a este problema. Amortigua tus muñecas y ayuda a reducir la tensión. Según la CCOHS (la OSHA canadiense), los reposamuñecas reducir su riesgo de desarrollar una lesión en la muñeca. ¡Genial, eso es todo!

Esperar. Los reposamuñecas son solo cojines para tus muñecas. No resuelven los problemas que provocan lesiones como el túnel carpiano. Todavía estás doblando las muñecas y empujándolas contra una mesa. Un reposamuñecas puede reducir las posibilidades de lesionarse, pero no es una solución definitiva. ¿Y ahora qué?

Idealmente, sus muñecas deberían flotar sobre el escritorio

Una mujer que practica una mala postura al escribir.
Un ejemplo de mala postura al escribir. pathdoc / Shutterstock

«Descansar» las muñecas mientras escribe o usa un mouse, a largo plazo, aumenta el riesgo de sufrir lesiones en el túnel carpiano u otras lesiones en la muñeca. Un reposamuñecas puede reducir la tensión que ejerce sobre sus muñecas, pero no lo protegerá completamente de una lesión de muñeca a largo plazo.

Entonces, ¿cómo escribes sin lastimarte las muñecas? Expertos en ergonomía y OSHA conviene en que debe mantener las muñecas en una posición neutra mientras escribe o usa el mouse. No deben doblarse en absoluto; de hecho, sus muñecas deben “flotar” por encima del escritorio y mantenerse a la altura de las palmas y el antebrazo.

Lo sé, suena como un dolor enorme en el cuello. Pero según CCOHS, «flotar» las muñecas puede en realidad reducir tensión en el cuello, la espalda y los hombros. La postura adecuada al escribir lo obliga a sentarse con la espalda recta y ayuda a proteger todo su cuerpo de lesiones a largo plazo, no solo sus muñecas.

Si tiene problemas para encontrar una posición cómoda, intente ajustar la silla y apoye los pies en el suelo. Las sillas con reposabrazos ajustables también pueden apoyar sus brazos mientras escribe. Y, por supuesto, los descansos frecuentes pueden ayudarlo a mantener una buena postura durante su jornada laboral.

¿Debería comprar reposamuñecas?

Una foto del juego de reposamuñecas Gilmars.
Gilmars

Algunas personas tienen un don natural para la postura. Otros, como tú y yo, tenemos que trabajar para conseguirlo. Sentarse derecho no siempre es fácil y escribir con muñecas «flotantes» es aún más difícil. Entonces, hasta que seas un ícono de la postura, sugiero usar un reposamuñecas.

Una vez más, un reposamuñecas no lo salvará por completo del túnel carpiano u otras lesiones en la muñeca. Pero un trozo de gel de felpa es mucho más fácil para tus muñecas que el borde de un escritorio. Si estás mucho frente a la computadora, entonces un juego económico de soportes para teclado y mouse puede ayudarlo a reducir la tensión de la muñeca cuando la postura se pierde en el camino. Un teclado y un mouse ergonómicos también pueden ser una inversión que valga la pena, ya que pueden obligarlo a adoptar una mejor postura en su escritorio.

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